전체 글19 [Day 18] 루틴 리셋 프로젝트 : '새벽 6시 취침'과 '짬뽕 폭식', 의지력 대신 시스템 설계가 필요한 이유 안녕하세요. 아침 시간 기상을 고정해보려고 노력하는 중인 Apicky입니다. [Day 17] 루틴 리셋 프로젝트 : '알람 3번'과 '오후 3시 기상', 피로 스트레스에 결국 고칼로리 폭식으로 무너지다. 다시보기1. 수면 기록 및 평가: 위기기상 및 취침 시간취침 시각: 아침 6시기상 시각: 아침 8시, 아침 10시, 오후 1시 (세 번에 걸쳐서 깸)(총 수면 시간: 약 7시간)수면 평가어제 새벽 3시쯤에 자려고 눕기는 했는데, 잠이 안 오니까 뒤척이다 못 참고 휴대폰을 보고 말았어요. 그러다 보니 아침 6시에 잠이 들게 되더라고요.당연히 8시는 일어나기 힘든데 알람이 들리니까 한 번 깼다가, 다시 잠들고 10시에 깼다가 다시 잠들고 그러다가 오후 1시에 일어는 났는데 한 3, 4시까지도 능률이 너무 낮.. 2025. 11. 30. [Day 17] 루틴 리셋 프로젝트 : '알람 3번'과 '오후 3시 기상', 피로 스트레스에 결국 고칼로리 폭식으로 무너지다. 안녕하세요.아침 기상 시간부터 시작해서 생활 루틴을 리셋해보려는 Apicky입니다. [Day 16] 루틴 리셋 프로젝트 : 알람 껐더니 다시 잠들었다! '수면 관성'과 불규칙 식습관이 만드는 아침 피로 악순환 다시보기1. 수면 기록 및 평가: '오후 3시 기상'의 역주행기상 및 취침 시간취침 시각: 새벽 3시 36분기상 시각: 아침 8시, 10시, 오후 3시 세 번에 걸쳐서 깸(총 수면 시간: 약 11시간 24분)수면 평가알람을 듣고 역시 아침에 깨긴 했어요. 특히 10시 이후부터는 일어나서 움직이고 청소도 하고 하다가 금세 다시 누워서 졸다 보니 오후 3시에 깨고 말았어요.낮잠이라고 하기에는 너무 수면 시간이 길어서 그냥 총 수면 시간으로 치는 게 맞다고 생각했어요.알람 소리가 잠을 깨웠다기보다는 피로.. 2025. 11. 29. [Day 16] 루틴 리셋 프로젝트 : 알람 껐더니 다시 잠들었다! '수면 관성'과 불규칙 식습관이 만드는 아침 피로 악순환 안녕하세요. 루틴 리셋 프로젝트를 통해 안 좋은 수면 습관을 고쳐보려는 Apicky입니다. [Day 15] 루틴 리셋 프로젝트 : 첫 성공! '8시 기상'했더니 낮에 식탐 폭발? 생체 시계 관성 끊는 3단계 습관 다시보기1. 수면 기록 및 평가: 수면 관성에 무너지다기상 및 취침 시간취침 시각: 새벽 3시 반기상 시각: 오전 8시 잠깐 깼다가 오전 10시에 일어남(총 수면 시간: 약 6시간 30분)수면 평가전날 알람에 맞춘 대로 8시에 일어나긴 했습니다. 하지만 새벽 늦게 잔 탓인지 쉽사리 몸이 일으켜지지 않았어요.어영부영 반쯤 깬 상태로 있다가 제대로 움직이며 하루를 시작한 시각은 오전 10시예요. 오전 중에 깨는 습관이 잘 들지 않아서 일찍 일어나서도 정신이 명쾌하지는 않았어요.정보 및 팁 : 알람을.. 2025. 11. 28. [Day 15] 루틴 리셋 프로젝트 : 첫 성공! '8시 기상'했더니 낮에 식탐 폭발? 생체 시계 관성 끊는 3단계 습관 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트로 수면 습관 개선을 하고 있는 Apicky입니다. [Day 14] 루틴 리셋 프로젝트 : 12시간 꿀잠이 독이 되는 이유! '과수면 후유증' 끊고 기상 시간 고정으로 생체 시계 리셋 다시보기1. 수면 기록 및 평가: 기상 시간 고정 첫 성공!기상 및 취침 시간취침 시각: 밤 11시 36분기상 시각: 아침 8시(총 수면 시간: 약 8시간 24분)수면 평가전날 컨디션이 나빴던 탓으로 야식도 먹지 않고 평소보다 일찍 잠이 들었습니다. 그래서 목표 기상 시간인 아침 8시에 일어나는 것이 전보다 어렵지는 않았어요. 오전의 컨디션은 좋았습니다만, 오후부터 급격히 당이 떨어지는 느낌이 들더군요. 평소 밤에 자서 일찍 일어나는 생활을 하지 않다 보니, 오롯한 낮 시간에 집중을 하기가 어려.. 2025. 11. 27. [Day 14] 루틴 리셋 프로젝트 : 12시간 꿀잠이 독이 되는 이유! '과수면 후유증' 끊고 기상 시간 고정으로 생체 시계 리셋 안녕하세요. 루틴 리셋 프로젝트를 통해 수면 습관을 고쳐보려는 Apicky입니다. [Day 13] 루틴 리셋 프로젝트 : 잠 못 자면 아토피가 폭발한다! 불규칙 수면과 야식폭탄이 피부면역을 파괴하는 악순환 다시보기 1. 수면 기록 및 평가: 12시간 과수면의 역효과기상 및 취침 시간취침 시각: 새벽 4시 7분기상 시각: 오후 4시(총 수면 시간: 약 11시간 53분)수면 평가전날에 적당한 수면 시간을 취했고, 야식도 먹었습니다. 소화를 시키느라 늦게 잤지만 평소보다 피로감이 있어서 거의 12시간을 잔 거 같아요. 그럼에도 컨디션이 바로 회복되지는 못했어서 약을 먹고 쉬엄쉬엄 보낸 하루였어요.😴 늦잠 후유증! 피로 회복 대신 몽롱한 이유와 수면 리셋 3단계1. 🚨 12시간 꿀잠이 오히려 피곤한 이유오.. 2025. 11. 26. [Day 13] 루틴 리셋 프로젝트 : 잠 못 자면 아토피가 폭발한다! 불규칙 수면과 야식 폭탄이 피부 면역을 파괴하는 악순환 안녕하세요. 루틴 리셋 프로젝트를 통해 생활습관 교정을 하고 있는 Apicky입니다. [Day 12] 루틴 리셋 프로젝트 : 4시간 '쪽잠'의 회복력! 수면 부족이 햄버거를 부르는 그렐린/렙틴 호르몬의 배신 다시보기1. 수면 기록 및 평가: '토막잠'의 명과 암기상 및 취침 시간취침 시각: 저녁 7시 전후 (첫 번째 수면), 아침 6시(두번째 수면)기상 시각: 밤 12시 4분 (첫번째 기상), 아침9시(두번째 기상)(총 수면 시간 : 약 8시간)수면 평가전날 거진 밤을 새다시피 했기 때문에 저녁에 일찍 잠이 들었어요. 그 덕에 밤에 깨버렸지 뭐에요. 다시 자려고는 했는데 잠이 안 와서 새벽 3시까지 폰을 좀 보다가 다시 눈을 감으려고 6시까지 노력을 했어요. 그러다가 잠들어서 9시 쯤에 깬 것 같습니다... 2025. 11. 25. 이전 1 2 3 4 다음
