루틴리셋프로젝트11 [Day 11] 루틴 리셋 프로젝트 : 잠 고치려다 두통 온다? 수면 패턴 변화가 뇌에 미치는 스트레스와 편두통의 관계 안녕하세요.수면습관 개선에 집중하며 루틴 리셋 프로젝트를 이어가고 있는 Apicky입니다. [Day 10] 루틴 리셋 프로젝트 : 겨울잠은 왜 달콤할까? 일조량과 체온이 수면 리듬을 깨는 이유 다시보기 밤낮이 바뀌는 걸 고치는 건 정말 쉽지가 않습니다.완전히 뒤집힌 수면 패턴을 조금씩 돌리려다 보니 요즘은 아예 수면이 토막토막 난 요즈음입니다.이 힘겨움 끝에 고정된 수면패턴을 가지는 날이 반드시 올 거라고 믿어요. 그럼 오늘도 기록을 해나가겠습니다!1. 수면 기록 및 평가: 수면 패턴 교정과 두통의 관계기상 및 취침 시간취침 시각 : 밤 12시기상 시각 : 새벽 3시 43분, 6시, 10시 반 (총 3번에 걸쳐 깨어남)수면 평가잔 것도 아니고 안 잔 것도 아닌 날이 또 찾아왔습니다.몸살 기운이 있어서 피.. 2025. 11. 22. [Day 10] 루틴 리셋 프로젝트 : 겨울잠은 왜 달콤할까? 일조량과 체온이 수면 리듬을 깨는 이유 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트로 수면과 다이어트 기록을 병행하고 있는 Apicky입니다. [Day 9] 루틴 리셋 프로젝트 : 밤마다 폭발하는 식욕? 야식과 불면증의 악순환을 끊는 시스템 구축 다시보기 기록을 시작한 지 벌써 3분의 1이 되고 있었군요.꽤나 엉망진창인 요즘입니다만 그래도 노력하고 있는 부분들을 먼저 잘 챙겨봐야겠어요.아주 작은 성공을 시작으로 점점 더 성공의 확률과 횟수를 늘려갈게요.그 최우선에는 오늘처럼 기록을 잊지 않는 것에 있지요. 지금도 잘 하고 있다! 파이팅!1. 수면 기록 및 평가: 겨울철 수면 및 기상 어려움의 원인기상 및 취침 시간취침 시간 : 아침 6시기상 시간 : 오후 1시 - 3시 반 (2시간 넘게 뒹굴며 보냄)수면 평가며칠 전부터 등허리가 아프고 몸이 찌부둥했습니다... 2025. 11. 21. [Day 9] 루틴 리셋 프로젝트 : 밤마다 폭발하는 식욕? 야식과 불면증의 악순환을 끊는 시스템 구축 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트: 수면습관교정 - 9일차인 Apicky입니다. [Day 8] 루틴 리셋 프로젝트 : 나는 '저녁형 인간'일까? 혈당 스파이크로 폭식하는 이유 다시보기 습관은 뇌에서 자동화되어 있기 때문에 쉽게 바뀌지 않는다고 합니다. 오늘도, 내일도, 아마 어쩌면 당분간은 실패 기록 일기가 될 확률이 높은데요. 그래도 끝까지 변화를 위한 기록을 이어나가보겠습니다!1. 수면 기록 및 평가 : 밤에 허기가 심해지는 과학적 이유기상 및 취침 시간취침 : 새벽 5시기상 : 오전 12시, 12시반, 1시 - 세 번에 걸쳐서 일어남수면 평가새벽 5시에 누웠다고는 하지만 실제로 잠든 건 한 시간쯤 뒤인 것 같아요. 그렇다고 해도 수면 시간은 7시간 이상으로 적절했습니다. 하지만 알람으로 일어나서인지,.. 2025. 11. 20. [Day 8] 루틴 리셋 프로젝트 : 나는 '저녁형 인간'일까? 혈당 스파이크로 폭식하는 이유 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트의 첫 단계로 수면습관교정 - 8일차인 Apicky입니다. [Day 7] 루틴 리셋 프로젝트 : 일주일 결산 - 잠 못 이루는 밤, 휴대폰과 야식의 유혹을 끊는 법 다시보기1. 수면 기록 및 평가 : '저녁형 인간'의 생체 리듬기상 및 취침 시간취침 시간 : 아침 8시기상 시간 : 오후 3시 반낮잠 없음수면 평가전날에도 야간 각성과 휴대폰 때문에 잠을 거의 설쳤는데, 오늘은 더한 날이었습니다. 억지로 오전 기상을 유지할 경우, 활동 퀄리티가 현저히 낮아진다는 경험을 바탕으로, 오늘은 충분히 잠을 잤습니다.오후 늦게 일어나긴 했지만, 일어나니 정신이 말똥말똥했어요. 이런 게 저녁형 인간인가 생각이 듭니다.저는 새벽이나 아침에 자더라도 일단 잠들면 7시간 이상 푹 잘 자는 편입니.. 2025. 11. 19. [Day 7] 루틴 리셋 프로젝트 : 일주일 결산 - 잠 못 이루는 밤, 휴대폰과 야식의 유혹을 끊는 법 안녕하세요.수면습관교정을 위해 다이어트 일기를 쓰고 있는 Apicky입니다. [Day 6] 루틴 리셋 프로젝트 : 부족한 수면에도 일찍 깨는 이유 (코르티솔, 그렐린 호르몬) 다시보기 루틴 리셋 프로젝트를 시작한 지 딱 일주일이 되는 날이네요. 얼렁뚱땅 천방지축 우당탕탕이긴 해도 꾸준히 기록을 하면서 조금씩 저에게 공부가 되고 나아지는 것 같습니다.그럼, 오늘은 파이팅! 먼저 외치고 시작할게요!1. 수면 기록 및 평가: 수면의 질이 떨어진 결정적인 이유기상 및 취침 시간취침 시간 : 밤 12시 (계속 뒤척이면서 자다깨다 함)기상 시간 : 아침 6시낮잠 : 명확히 잔 시간은 없음. 다만 오전 내내 졸리고, 점심 식사 이후 1시간을 넘게 졸았음. 하루종일 잔 것도 아니고 안 잔 것도 아닌 상태.수면 평가어제.. 2025. 11. 18. [Day 6] 루틴 리셋 프로젝트 : 부족한 수면에도 일찍 깨는 이유 (코르티솔, 그렐린 호르몬) 안녕하세요.수면습관을 교정하기 위해 다이어트 일기를 쓰고 있는 Apicky입니다. [Day 5] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면이 부족할 때 낮잠을 추천하는 이유와 권장시간 다시보기 5일차에는 하루 밤을 새고 피곤해서 일찍 잠들고 일찍 일어나는 걸 성공했는데요.6일차에는 이 기회를 활용해 수면 시간을 되돌려 보려는 날입니다.물론 완전히 잘 되지는 않았지만, 그래도 나름대로 애쓴만큼 기록을 잘 남겨보겠습니다.1. 수면 기록 및 평가: 부족한 수면에도 일찍 깨는 과학적 이유기상 및 취침 시간취침 시간 : 밤 12시기상 시간 : 새벽 5시낮잠 : 오후 5시 - 6시 30분 (90분)수면 평가전날이 토요일이라 약속이 있어서 나갔다왔더니, 잠이 금방 들었습니다. 일요일도 약속이 있어선지 일찍 일어나는 게 힘들지는 않.. 2025. 11. 17. 이전 1 2 다음
