다이어트12 [Day 5] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면이 부족할 때 낮잠을 추천하는 이유와 권장시간 안녕하세요.수면습관교정과 더불어 다이어트 기록을 하고 있는 Apicky입니다.[Day 4] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면 습관 중 최악이라는 밤샘, 해도 될까? 다시보기 전날 밤샘 후 평소보다 훨씬 일찍 잠에 들었어요. 덕분에 꽤 오랜만에 이른 새벽에 기상을 하고 하루를 시작한 날이랍니다.이렇게 갑자기 루틴이 확 바뀐 날을 터닝포인트로 삼아 하루하루 더 나아지도록 노력해야겠어요!1. 수면 기록 및 평가 : 낮잠과 수면 주기의 과학기상 및 취침 시간취침 : 저녁 8시기상 : 새벽 4시낮잠 기록오후 1시-2시반 : 약 90분 수면수면 평가밤샘 후 일찍 눈이 떠졌고, 8시간 정도로 수면 시간도 적정하다고 생각이 듭니다.푹 잤다기보다는 아직 이른 수면 패턴은 낯설어 좀 비몽사몽하면서 하루를 시작했지만, 스트레칭과.. 2025. 11. 16. [Day 4] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면 습관 중 최악이라는 밤샘, 해도 될까? 안녕하세요.수면습관 개선을 위해 노력하며 다이어트기록 일기를 쓰고 있는 Apicky 입니다. [Day 3] 루틴 리셋 프로젝트 : 연이은 실패에도 굴하지 않고 기록해나가기 다시보기 며칠 연속으로 계획에 어긋나는 하루를 살아왔습니다만, 그 중 최고는 단연 '4일 차'가 아닐까 합니다. 하지만 이는 아예 큰 변화의 계기가 되기도 하지요. 힘을 내서 루틴 리셋 다이어트 기록을 이어가 보겠습니다!1. 수면 기록 및 평가: 의도적 밤샘의 결과기상 및 취침 시간: 없음 (밤을 샜습니다.) 전날에 아침에 자고 오후에 일어났다가 빈둥댄 적이 있었기에, 목표는 아침 6시 전에 자기였습니다. 그런데 잠이 오지 않았어요. 억지로 늦게 자는 악순환 대신, 아예 밤을 새서 수면 사이클을 고쳐보자! 라는 결심이 섰습니다.밤샘,.. 2025. 11. 15. [Day 3] 루틴 리셋 프로젝트 : 연이은 실패에도 굴하지 않고 기록해나가기 안녕하세요. 루틴 리셋 프로젝트로 수면과 다이어트 루틴을 함께 점검하고 있는 Apicky입니다. [Day 2] 루틴 리셋 프로젝트 : 식이실패, 수면 악순환의 고리를 끊어내려면? 다시보기 오늘 루틴 리셋은 또 무너졌습니다. 이제는 ‘언제쯤 계획대로 살까’보다 ‘계속 시도하는 나를 기록하자’는 마음이에요. 완벽하게 지키는 것보다 기록하며 나를 관찰하는 것이 우선이라고 생각해 보려고 합니다."또 실패했지만, 그래도 계속 가보자."는 마음으로 꾸준히 해나가겠습니다!1. 수면 기록 및 평가취침 : 새벽 6시 (약 30분간 뒤척임)기상 : 오후 1시 (이후 3시 반까지 무기력)새벽에 자고 낮에 일어나는 패턴은 위장과 에너지 리듬 모두에 영향을 줍니다. 위가 완전히 비워지지 않아 아침 공복감이 없고, 몸이 ‘활성.. 2025. 11. 14. [Day 2] 루틴 리셋 프로젝트 : 식이 실패, 수면 악순환의 고리를 끊어내려면? 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트를 통해 안 좋은 수면 습관을 고쳐보려는 Apicky입니다. [Day 1] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면 습관 교정 & 식이 일기 기록 다시보기 생활습관 교정을 위한 다이어트 기록 일기를 시작한지 이제 겨우 2일차인데요. 오늘은 벌써부터 포기하고 싶다는 마음이 들었어요. 하지만 이런 날 조차 기록으로 남기면서 '이것 또한 지나가리라'는 마음으로, "수면-식이 악순환의 고리"를 분석하고 앞으로 계속 나아가보겠습니다!1. Day 2 수면 기록 및 평가취침 및 기상 시간취침: 새벽 6시 30분기상: 오후 1시 55분수면 평가: 목표 실패와 수면의 질어제의 목표였던 '오전 중 기상하기'에 실패했습니다.자기 전 밤늦은 식사 탓에 잠이 쉽사리 오지 않았고, 더부룩한 상태로는 수면의 질.. 2025. 11. 12. [Day 1] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면 습관 교정 & 식이 일기 기록 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트를 통해 '수면 습관'을 개선시켜보려는 Apicky 입니다.[Day 0] 루틴 리셋 프로젝트 시작 : 인바디 검사 결과 & 수면 다이어트 계획 다시보기 오늘이 바로 그 1일차인데요. 전날 수면 시간과 당일 기상 시간을 기록하고 이로 인한 기분 변화, 하루의 활력, 스트레스, 식이일기 등의 기록도 함께 해보려고 합니다.1. 수면 기록 및 평가취침 및 기상 시간취침 시간: 밤 11시기상 시간: 오후 1시Day 1 수면 평가 : '기절잠'의 역설50%의 성공이라고 볼 수 있을까요? 밤 11시 취침 목표는 달성했지만, 그 전날 피로 여파인지 너무 길게 자버려 오후 1시에 기상했습니다. 많이 잔 날은 오히려 꿈자리가 뒤숭숭하고 허리가 아파 피곤합니다. 정보: 적정 수면 시간(7~8시간.. 2025. 11. 12. [Day 0] 루틴 리셋 프로젝트 시작: 인바디 검사 결과 & 수면 다이어트 계획 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트로 자신을 고쳐보고 싶은 Apicky입니다. :) 새로운 도전과 계획으로 블로그를 시작하게 되었는데요. 살이 찌는 건 단지 몸이 무거워졌다는 것만 의미하는 게 아니더군요. 밤낮이 바뀌고 늦게 잠이 들면서 밤늦게 무언갈 먹게 되고 점점 더 늦게 일어나게 됩니다. 그렇게 오전 시간을 무의미하게 흘려보내다가 체중이 늘어나고 활력이 서서히 무너졌어요. 더는 이렇게 두어선 안되겠다 싶었습니다. 다이어트의 여정은 길고 생활습관은 평생 고쳐나가는 것이라지만 나의 지금 상태를 파악하는 게 가장 우선이 아닐까요. 정직한 기록과 반성, 평가를 통해 나 자신을 돌아보고, 저와 같은 다이어트와 생활습관 교정을 생각해 보신 분들께 실질적인 경험과 정보를 제공해 드리는 게 이 블로그의 목표랍니다... 2025. 11. 12. 이전 1 2 다음
