30일도전11 [Day 11] 루틴 리셋 프로젝트 : 잠 고치려다 두통 온다? 수면 패턴 변화가 뇌에 미치는 스트레스와 편두통의 관계 안녕하세요.수면습관 개선에 집중하며 루틴 리셋 프로젝트를 이어가고 있는 Apicky입니다. [Day 10] 루틴 리셋 프로젝트 : 겨울잠은 왜 달콤할까? 일조량과 체온이 수면 리듬을 깨는 이유 다시보기 밤낮이 바뀌는 걸 고치는 건 정말 쉽지가 않습니다.완전히 뒤집힌 수면 패턴을 조금씩 돌리려다 보니 요즘은 아예 수면이 토막토막 난 요즈음입니다.이 힘겨움 끝에 고정된 수면패턴을 가지는 날이 반드시 올 거라고 믿어요. 그럼 오늘도 기록을 해나가겠습니다!1. 수면 기록 및 평가: 수면 패턴 교정과 두통의 관계기상 및 취침 시간취침 시각 : 밤 12시기상 시각 : 새벽 3시 43분, 6시, 10시 반 (총 3번에 걸쳐 깨어남)수면 평가잔 것도 아니고 안 잔 것도 아닌 날이 또 찾아왔습니다.몸살 기운이 있어서 피.. 2025. 11. 22. [Day 10] 루틴 리셋 프로젝트 : 겨울잠은 왜 달콤할까? 일조량과 체온이 수면 리듬을 깨는 이유 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트로 수면과 다이어트 기록을 병행하고 있는 Apicky입니다. [Day 9] 루틴 리셋 프로젝트 : 밤마다 폭발하는 식욕? 야식과 불면증의 악순환을 끊는 시스템 구축 다시보기 기록을 시작한 지 벌써 3분의 1이 되고 있었군요.꽤나 엉망진창인 요즘입니다만 그래도 노력하고 있는 부분들을 먼저 잘 챙겨봐야겠어요.아주 작은 성공을 시작으로 점점 더 성공의 확률과 횟수를 늘려갈게요.그 최우선에는 오늘처럼 기록을 잊지 않는 것에 있지요. 지금도 잘 하고 있다! 파이팅!1. 수면 기록 및 평가: 겨울철 수면 및 기상 어려움의 원인기상 및 취침 시간취침 시간 : 아침 6시기상 시간 : 오후 1시 - 3시 반 (2시간 넘게 뒹굴며 보냄)수면 평가며칠 전부터 등허리가 아프고 몸이 찌부둥했습니다... 2025. 11. 21. [Day 9] 루틴 리셋 프로젝트 : 밤마다 폭발하는 식욕? 야식과 불면증의 악순환을 끊는 시스템 구축 안녕하세요.루틴 리셋 프로젝트: 수면습관교정 - 9일차인 Apicky입니다. [Day 8] 루틴 리셋 프로젝트 : 나는 '저녁형 인간'일까? 혈당 스파이크로 폭식하는 이유 다시보기 습관은 뇌에서 자동화되어 있기 때문에 쉽게 바뀌지 않는다고 합니다. 오늘도, 내일도, 아마 어쩌면 당분간은 실패 기록 일기가 될 확률이 높은데요. 그래도 끝까지 변화를 위한 기록을 이어나가보겠습니다!1. 수면 기록 및 평가 : 밤에 허기가 심해지는 과학적 이유기상 및 취침 시간취침 : 새벽 5시기상 : 오전 12시, 12시반, 1시 - 세 번에 걸쳐서 일어남수면 평가새벽 5시에 누웠다고는 하지만 실제로 잠든 건 한 시간쯤 뒤인 것 같아요. 그렇다고 해도 수면 시간은 7시간 이상으로 적절했습니다. 하지만 알람으로 일어나서인지,.. 2025. 11. 20. [Day 7] 루틴 리셋 프로젝트 : 일주일 결산 - 잠 못 이루는 밤, 휴대폰과 야식의 유혹을 끊는 법 안녕하세요.수면습관교정을 위해 다이어트 일기를 쓰고 있는 Apicky입니다. [Day 6] 루틴 리셋 프로젝트 : 부족한 수면에도 일찍 깨는 이유 (코르티솔, 그렐린 호르몬) 다시보기 루틴 리셋 프로젝트를 시작한 지 딱 일주일이 되는 날이네요. 얼렁뚱땅 천방지축 우당탕탕이긴 해도 꾸준히 기록을 하면서 조금씩 저에게 공부가 되고 나아지는 것 같습니다.그럼, 오늘은 파이팅! 먼저 외치고 시작할게요!1. 수면 기록 및 평가: 수면의 질이 떨어진 결정적인 이유기상 및 취침 시간취침 시간 : 밤 12시 (계속 뒤척이면서 자다깨다 함)기상 시간 : 아침 6시낮잠 : 명확히 잔 시간은 없음. 다만 오전 내내 졸리고, 점심 식사 이후 1시간을 넘게 졸았음. 하루종일 잔 것도 아니고 안 잔 것도 아닌 상태.수면 평가어제.. 2025. 11. 18. [Day 6] 루틴 리셋 프로젝트 : 부족한 수면에도 일찍 깨는 이유 (코르티솔, 그렐린 호르몬) 안녕하세요.수면습관을 교정하기 위해 다이어트 일기를 쓰고 있는 Apicky입니다. [Day 5] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면이 부족할 때 낮잠을 추천하는 이유와 권장시간 다시보기 5일차에는 하루 밤을 새고 피곤해서 일찍 잠들고 일찍 일어나는 걸 성공했는데요.6일차에는 이 기회를 활용해 수면 시간을 되돌려 보려는 날입니다.물론 완전히 잘 되지는 않았지만, 그래도 나름대로 애쓴만큼 기록을 잘 남겨보겠습니다.1. 수면 기록 및 평가: 부족한 수면에도 일찍 깨는 과학적 이유기상 및 취침 시간취침 시간 : 밤 12시기상 시간 : 새벽 5시낮잠 : 오후 5시 - 6시 30분 (90분)수면 평가전날이 토요일이라 약속이 있어서 나갔다왔더니, 잠이 금방 들었습니다. 일요일도 약속이 있어선지 일찍 일어나는 게 힘들지는 않.. 2025. 11. 17. [Day 5] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면이 부족할 때 낮잠을 추천하는 이유와 권장시간 안녕하세요.수면습관교정과 더불어 다이어트 기록을 하고 있는 Apicky입니다.[Day 4] 루틴 리셋 프로젝트 : 수면 습관 중 최악이라는 밤샘, 해도 될까? 다시보기 전날 밤샘 후 평소보다 훨씬 일찍 잠에 들었어요. 덕분에 꽤 오랜만에 이른 새벽에 기상을 하고 하루를 시작한 날이랍니다.이렇게 갑자기 루틴이 확 바뀐 날을 터닝포인트로 삼아 하루하루 더 나아지도록 노력해야겠어요!1. 수면 기록 및 평가 : 낮잠과 수면 주기의 과학기상 및 취침 시간취침 : 저녁 8시기상 : 새벽 4시낮잠 기록오후 1시-2시반 : 약 90분 수면수면 평가밤샘 후 일찍 눈이 떠졌고, 8시간 정도로 수면 시간도 적정하다고 생각이 듭니다.푹 잤다기보다는 아직 이른 수면 패턴은 낯설어 좀 비몽사몽하면서 하루를 시작했지만, 스트레칭과.. 2025. 11. 16. 이전 1 2 다음
